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Thursday, 20 June 2013

घर बैठे करें वज़न घटाने वाले व्यायाम

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आप काफी समय से वजन कम करने में प्रयासरत हैं लेकिन फिर भी आप वजन कम नहीं कर पा रहे, क्योंकि आप यह नहीं जानते कि आखिर वजन कम करने का सही तरीका क्या है।



ghar baithe kare vajan ghatane vale vyayam
हालांकि ये तो सभी जानते हैं कि वजन घटाने के लिए संतुलित खान-पान के साथ ही वजन घटाने वाले व्यायाम करना भी जरूरी होता है। लेकिन मुश्किल वहां आती है जब आपको ये नहीं पता होता, आखिर वे कौन से व्यायाम है जिनको आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर ना सिर्फ अपना वजन कम कर सकते हैं बल्कि अपना वजन भी आसानी से घटा सकते हैं। तो अब चिंता की बात नहीं, आइए हम आपको बताते हैं, अब आप घर बैठे करें वजन घटाने वाले व्यायाम।


  • रोजाना कम से कम आपको 30 मिनट व्यायाम करना होगा। इससे आप आसानी से वजन भी कम करेंगे और दिनभर चुस्त-दुरूस्त भी रहेंगे।
  • कोई भी व्यायाम करने से पहले उसके दिशा-निर्देशों पर भी ध्यान देना जरूरी है। जैसे आप व्यायाम खुले आसमां के नीचे करे और व्यायाम करने से पहले आप खाली पेट हो, साथ ही आपके पास भरपूर समय हो, अन्यथा तनाव में व्यायाम करने से आपको लाभ पहुंचने के बजाय नुकसान भी हो सकता है।
  • हालांकि आप यदि खुले में व्यायाम नहीं करना चाहते तो आप इनडोर वर्कआउट जैसे वॉटर ऐरोबिक्स, स्वीमिंग और योगा इत्यादि भी कर सकते हैं, या फिर आउटडोर वर्कआउट वॉलीबॉल, बैडमिंटन और वॉक इत्यादि भी कर सकते हैं, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
  • व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए बाडी की स्ट्रेचिंग खाकर ज्वचाइंट्स की स्ट्रेचिंग करना बहुत फायदेमंद रहता है।
  • हल्के-फुल्के वजज को उठाकर व्यायाम करें, इससे आपकी बाडी फिट और बैलेंस्ड होगी।
  • व्यायाम के दौरान प्रतिदिन जोर-जोर से सांस अंदर-बाहर खींचना चाहिए, इससे पेट पर बल पड़ते हैं और अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है।


  • आप प्रतिदिन डांस को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे आप निश्चित रूप से फिट रहेंगे।
  • रतिदिन खाना खाने के बाद सुबह-शाम जरूर टहलें, इससे आपका खाना जल्दी पचेगा और एक्सट्रा कैलारी भी बर्न होगी।
  • सूक्ष्म व्यायाम करके भी वजन को कम कर सकते हैं। सूक्ष्म व्या्याम में श्वास प्रश्वांस की क्रियाएं, वक्षस्थल तथा उदर की सभी क्रियाएं कर सकते हैं।
  • प्रणायाम करना वजन कम करने में बहुत ही लाभकारी है। सुबह प्रतिदिन 10 मिनट भी आप प्रणायाम करते हैं तो आप कुछ ही समय में अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम होता हुआ देखेंगे।
  • व्यायाम करने के दौरान ध्यान रहे कि आप अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें और धीरे-धीरे इसका समय बढ़ा दें। अचानक वर्कआउट खत्म ना करें बल्कि उससे पहले  डीप ब्रीदिंग , मेडिटेशन और स्ट्रेचिंग इत्यादि जरूर कर लें।
  • तनावमुक्त रहकर और अच्छी नींद से भी वजन कम किया जा सकता है। इससे न सिर्फ मन प्रसन्न रहता है बल्कि शरीर में फुर्ती आती है।
  • यदि आप लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो आपको अपने खाने को संतुलित करने के साथ ही व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।